圖表：霧霾襲來，再談保健 新華社記者 施鰻珂 編制

新華網北京２月２３日電近日，大范圍霧霾再次籠罩我國北方一些地區。在希望霧霾“馬上消失”的同時，專家提醒不要忘了做好自我防護。

首先，盡量減少暴露在室外的時間，降低室外活動強度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應在霧霾天減少室外活動。因為此時容易因缺氧而誘發心肌梗塞、心絞痛等病。醫學專家建議，當出現中、重度霧霾天氣時，年老體弱多病者應減少外出。青少年體質專家建議，少年兒童在霧霾天氣下仍應堅持符合其生長發育需要的體育鍛煉。

其次，注意改善室內空氣質量。霧霾天氣室外空氣質量差，室內空氣質量也不能完全幸免。專家建議，霧霾天氣應保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內的滲透速率，降低室內ＰＭ２．５濃度。可選擇具有品牌信譽度的室內空氣凈化器，還可以在室內種植綠色植物，以降低室內的飄塵和ＰＭ２．５濃度。

再次，在不得不外出的情況下，注意加強自我保護，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家標準，市場上口罩質量魚龍混雜。但醫學專家建議，市民挑選口罩時，盡量選擇材質密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

最后，注意調整飲食結構。專家建議，霧霾天人們應多飲水，適當調節飲食，飲食以清淡為佳。缺乏維生素Ａ會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素Ａ、β－胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，具有養肺功能。由于存在個體差異，因此根據自身情況選擇潤肺飲食效果更好。